La L-arginina (o arginina) è un aminoacido che è diventato imprescindibile per gli sportivi. Le vengono attribuite numerose proprietà salutari che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi sportivi.
L’arginina è molto di più che un integratore di moda, dato che si tratta di un aminoacido sintetizzabile da parte del corpo, con molte funzioni quotidiane di carattere metabolico e un composto fondamentale per il recupero muscolare dopo un allenamento intenso.
Indice
- 1 Benefici della L-Arginina secondo gli esperti
- 2 Fonti naturali di L-Arginina e consumo in integratori
- 3 Presenta effetti secondari?
- 4 Dove comprare i migliori integratori?
Benefici della L-Arginina secondo gli esperti
I benefici della L-Arginina trascendono l’ambito sportivo, come sostiene la Prof.ssa e Dott.ssa in Medicina Stefanie M. Bode Böger, dell’Istituto di Farmacologia Clinica dell’Università di Magdeburgo, che sostiene che molti studi confermano i benefici dell’arginina per la salute vascolare e i livelli di colesterolo.
Inoltre, gli scienziati Robert F. Furchgott, Louis Ignarro e Ferid Murad, che nel 1998 ricevettero il Premio Nobel di Medicina per lo studio della relazione esistente fra l’ossido nitrico e la salute cardiovascolare, ci ricordano che l’arginina è l’unica fonte di monossido di nitrogeno volatile nel corpo.
Di seguito ti proponiamo una lista di questi e di altri benefici attribuiti alla L-Arginina.
- Previene malattie e insufficienze cardiache riducendo la pressione arteriosa.
- Abbassa il colesterolo alto riducendo il rischio di aterosclerosi.
- Evita trombi nei vasi sanguigni.
- È un semi-aminoacido essenziale prodotto dal corpo attraverso gli alimenti e gli integratori.
- Agisce come un vasodilatatore, favorendo il miglioramento del flusso sanguigno dal cervello ai muscoli dell’organo sessuale maschile prevenendo la disfunzione erettile ed endoteliale.
- Rappresenta un fattore chiave per il sistema immunitario, intervenendo nel rilasciodell’ormone della crescita, la norepinefrina, e dell’insulina.
- Interviene nello sviluppo del tessuto muscolare prevenendo l’apparizione del glaucoma.
- Stimola la sintesi del collagene, favorendo la rapida cicatrizzazione delle ferite.
- Favorisce la secrezione efficace, da parte dei reni, di prodotti di scarto metabolico attraverso l’urina.
Fonti naturali di L-Arginina e consumo in integratori
Altre questioni che ti interesseranno sono quali alimenti sono ricchi di L-Arginina e come dobbiamo introdurla mediante integrazione sportiva?
Fonti naturali
Sono gli alimenti che contengono acidi grassi omega 3 (come le noci e il pesce azzurro), la carne rossa, i latticini e gli alimenti ricchi di polifenoli, come l’uva, i frutti rossi o il cacao puro.
Altre che sono particolarmente in evidenza sono la barbabietola e l’anguria, un frutto ideale per reidratare il corpo di acqua, vitamine, minerali e L-arginina durante i mesi di calore.
Per terminare questa lista, uova, carne bovina, di vitello, di pollame da cortile e di maiale, contengono quantità variabili di arginina.
Integratori
Grazie al ruolo essenziale di questo aminoacido e del suo derivato da ossido nitrico in molti processi metabolici, sono sempre di più le persone che ricorrono a integratori di L-arginina. Come succede per il resto di integratori, un consumo responsabile di arginina implica conoscere la dose raccomandata e il momento nel quale assumerla.
L’arginina deve essere assunta di giorno, accompagnata durante i vari pasti, per incrementare e mantenere i livelli nel plasma sanguigno. Nonostante questa raccomandazione, puoi concentrare le dosi in due momenti fondamentali, per potenziare la performance sportiva e favorire il recupero notturno.
- Arginina pre-workout: è comune che gli sportivi assumano da 3 a 5 grammi di arginina al giorno. Questo protocollo si deve al fatto che l’aumento del flusso sanguigno ai muscoli dato da questo aminoacido conduce a una rapida riparazione dei muscoli danneggiati durante l’allenamento estenuante, accelerando la crescita muscolare.
- Arginina prima di coricarsi: se decidi di assumere arginina prima di dormire, puoi massimizzare la produzione dell’ormone della crescita, migliorando lo stato delle gambe stanche di chi deve stare seduto o in piedi a lungo ca causa del lavoro.
Presenta effetti secondari?
Ti domandi se l’arginina sia pericolosa o causi effetti secondari gravi? Per tua informazione, la risposta è no. In ogni caso, sono stati rilevati casi di diarrea, debolezza e nausea associati a un consumo eccessivo di questo aminoacido.
L’assunzione di integratori di arginina non è raccomandata per chi soffre di anemia da cellule falciforme, dato che ne potrebbe aggravare i sintomi. Ti conviene anche sapere che potrebbe comportare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, non essendo quindi adatta a chi controlla tali livelli.
Come norma generale, se stai assumendo medicinali, consulta il tuo medico prima di assumere qualunque integratore della dieta.
Dove comprare i migliori integratori?
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Ti aspettavi tanto dalla L-arginina? Sorprende vedere che, a volte, dopo un buon integratore sportivo ne troviamo uno straordinario i cui benefici per la salute sono inclusi nel pack.
Fonti Bibliografiche:
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